糖質制限って、どれぐらい糖質を抑えればいいの？

糖質制限を始めようとしている人からよく受ける質問に、「どれぐらい糖質を制限すればよいか？」というものがあります。

確かに、糖質を制限するといっても、具体的にどれだけなら摂取してもよいか・だめかなどがわからないと、はじめにくいですよね。

そこで今回は、どれだけ糖質制限をすればよいか？どれくらいまでなら糖質を摂取してもよいかについて考えてみようと思います。

普段私達がとっている糖質量は一日 300g

ところで、私達が普段、糖質制限など全く考えずに食事をしていた場合、糖質をどれだけ摂っているのでしょうか？

人によると思いますが、だいたい300gくらいと考えることができます。

まず、主食で白米やパンをとっていると、そのたびに約 50g ですから 50×3=150g くらい糖質を摂取しています。

これに他の食品を加えると、おそらく 300g は余裕で超えているか、それくらいが妥当だと思います。炭水化物が好きな人はもっといってそうですね。

https://lowcarb.y-temp4.com/post-32/

目標にすべき糖質量は？

そんな中、私たちはいったいどれくらい糖質の量を減らすべきなのでしょうか？１つの目安になる考え方は体重です。

例えば、体重が 50kg の人なら 50g、60kg の人なら 60g くらいまでなら摂っても良い、という考え方があります。

確かにこれくらいであれば現実的な気もしますし、頑張ればできそうです。しかし、個人的にはもっと減らしてもいいのではないか？と思います。

目標は 0g のつもりで！

実際問題、どうしてもどの食材にも糖質は含まれるので、多少は糖質をとってしまいます。

しかし、そんな中「俺は体重 70kg だからご飯一杯食べて 50g であとちょっと余裕あるし今日は大丈夫だな〜」とか言ってたらお前糖質制限してんのか？って感じがします。

そもそも糖質制限をしている中で米を食べるのは論外（だと個人的には思う）ですし、そんなんだと実際は 70g もオーバーしてしまってると思います。

もちろん、たまにはそういうのもいいと思います。ただ、普段から多少なら糖質を摂取してもいいと考えている人は、実際は制限すべき量を超えていることが多いでしょう。

私がオススメしたいのは、目標を 0g ぐらいに設定して、糖質が少しでも多いとされる食材は食べない、というものです。

卵や豆腐、肉、チーズなどをメインで食べていれば、0g は無理でも、かなりの量の糖質は抑えられるでしょう。

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最初は「ちょっとやりすぎかも？」と思うくらい糖質を抑えることによってこそ、本当に健康で理想的な体を手に入れられる習慣が身につくと思います。

始めたばかりの方は気をつけて！

これは人によるのでなんとも言えない感じもするのですが、人によっては急激な糖質量の変化に耐えられず、体がだるくなってしまうことがあるようです。

糖質制限を始める前の段階で、かなりの量の糖質を摂っていた自覚のある方で、いきなり糖質制限を 0g くらいまで減らすのは、やめたほうが良いかもしれません。

実際は多分 20〜30g だと思う

そんな私ですが、実際のところ（詳しくはかっているわけではありませんが）一日の摂取糖質量は 20g から 30g くらいなんじゃないかな、と思っています。

多分、それぐらいは多少の加工肉やどうしても落とせない出来合いの食品を食べていると入っているかな、と思うんで･･･。