糖質制限をし始めてからの意識や体の変化など

糖質制限をすることによって、体の変化や、健康に対する意識の変化など、良いことがたくさんあったように思います。

ただ、良いことばかりではなく、あまりよくない変化があったのも事実でがあります。

今回は、糖質制限を実践し始めてからの体の変化などをまとめておきます。

そもそも糖質制限とは？

糖質制限を知る時に重要な考え方の１つに炭水化物と糖質の関係があります。

その名の通り、糖質制限は食材・食品に含まれる糖質を押さえて生活することを指すのですが、栄養成分表に糖質の量が書かれていないことがあります。そういった場合には、基本的に炭水化物の量を糖質と見ておくと、だいたいの糖質の目安の量がわかります。

また、糖質制限といっても、どれくらい糖質を抑えるかは人によって違うようです。

個人的な考えでは、糖質はまったくいらない、と思っています。しかし、実際の食生活で糖質を完全に抜くのは難しいので、人によってはまず朝食の白米・パンを抜く、といったことから始めることになるかもしれません。

糖質を抜くことによるデメリットは？

糖質を摂るメリットはまったくないと考えていますが、糖質を摂らないことにより副次的に生ずるデメリットがあります。

それは、便秘になる可能性がある、ということです。

糖質を摂らないということは、炭水化物の摂取量を減らすことになります。炭水化物には糖質と食物繊維が含まれるため、この食物繊維が少ないことにより、便秘になるリスクがあるといえます。

それだったら糖質制限はしない･･･と考える方も多いかもしれませんが、これにはきちんとした対処法があります。

https://lowcarb.y-temp4.com/post-248/

また、いくつかある対処法の中で、個人的にオススメなのがサプリの摂取です。一番お手軽に実践できるため、ぜひ試してみてほしいです。

https://lowcarb.y-temp4.com/post-442/

他のダイエット方法について

投資制限をする目的で、一番多いのが「ダイエット」かと思います。

投資制限と比べられるダイエット法にはカロリー制限がありますが、個人的には糖質制限の方がオススメです。

また、運動をしてやせる、という方法もあるかもしれませんが、ダイエットは運動よりも食事のほうが重要度が高いので、食生活を変えていったほうが良いでしょう。

しかし、糖質制限をしている人でももしかすると逆に太ってしまうかもしれません。ただ、ほとんどの人は太らせず痩せていくはずです（少なくともダイエット目的でやっている方は）。

糖質制限で変わること

一番大きいのは、食後に眠くならなかったことです。私は食後に眠くなって、その後の活動の効率が落ちることが嫌だったため、糖質制限で食後が眠くならないのは非常に嬉しいです。

その他にも、私は特に意識的に健康に気を使うようになったと思います。

もちろん、糖質制限だけでも健康法としては良いのですが、それ以外にも例えば運動を増やそうとか、意識的に健康そうな行動を心がけるようになりました。

あまり良くない変化も？

ただ、人によっては睡眠の質が変わったり、先ほども書きましたが便秘がちになったりするかもしれません。

しかし、これらは工夫することによってある程度改善できます。私も一時期睡眠の質が下がりましたが、今では元に戻りました。

そのほか、外食のとり方も工夫が必要です。人と合わせようとすると、どうしても難しいことがあるかもしれません。また、昼食をどのようにしてすませるかはなかなか難しかもしれません。これはまだまだ課題が残ります。

ただし、糖質制限は糖質を摂らなければ間食が OK なので、私は自由に間食しており、そこまで空腹に悩まされるというわけでもないです。間食でおすすめのお菓子は iHerb で購入しています。

https://lowcarb.y-temp4.com/post-271/

さいごに

糖質制限をする目的は人それぞれで、効果の出方もバラバラかとは思いますが、少なくとも私は良い方向に働きました。この記事を読んでいる方で、まだ実践していない方はぜひ始めてみましょう！

すでに始めている、という方は、周りの人たちに勧めてみてほしいです。

https://lowcarb.y-temp4.com/post-7/