糖質制限で太る!? ダイエットしてるはずなのに太ってしまった原因とは？
あまりないケースかもしれませんが、糖質制限をすることによって痩せるつもりが、逆に太ってしまった、という方もいるようです。
痩せたい一心で糖質制限ダイエットをしていたのに、太ってしまっては意味がないし、残念ですよね。
ですが、基本的にそのようなことは起こり得ないはずです。では、なぜそのようなことが起きてしまうのでしょうか？
カロリーを摂りすぎている？
糖質制限をしていても太ってしまう理由の一つに、カロリーを摂りすぎているから、というものがあります。
一日の消費カロリーをあまりにも超えるカロリーを摂っていると、場合によっては太ってしまうケースもあるようです。
しかし、ほとんどの場合、糖質制限をきちんとしている方でカロリーを摂りすぎている、ということはないと思います。
試しに以下のサイトで、自分の消費カロリーをみていただければわかると思いますが、案外カロリーは消費しています。
http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php
個人的に、糖質制限をしていて太るという人は、カロリーを摂りすぎているほかにも原因があるのではないか、と思います。
糖質制限をどれくらいしているか
何も意識していないと、私たちは普段の生活で一日に糖質を 300g 程度食べていると言われています。
https://lowcarb.y-temp4.com/post-74/
つまり、きちんと徹底しないと、糖質をいつの間にか摂ってしまっているかもしれない、ということです。
案外糖質が多い野菜も多いので、もし心あたりがある方は、もう少し糖質を意識した生活をすべきではないか、と思います。
お菓子を食べすぎていませんか？
普段の食生活は良くても、間食でついつい糖質の多いお菓子を食べすぎている可能性も考えられます。
私は間食でお菓子を食べる時、iHerbで購入したお菓子を食べるようにしています。
iHerb で買えるお菓子は、低糖質なのに非常に美味で、かつリーズナブルな価格で入手できるため、とても重宝しています。日本にもこういうお菓子や、お店ができてほしい･･･笑
https://lowcarb.y-temp4.com/post-299/
iHerb は海外のサイトですが、日本語化も可能で簡単に利用できるため、まだ使ったことがない方はぜひ利用してみてください！
https://lowcarb.y-temp4.com/post-271/
元々そこまで太っていなかった
糖質制限をする人の目的はさまざまかと思いますが、人によっては元からそこまで太っていなかった場合でも、糖質制限を始めることがあります。
痩せるだけが糖質制限の目的ではありませんからね。
自分の適正体重は BMI の計算から算出することができます。
上記の式から、自分の適正体重を算出できます。例えば、身長 160cm の人の適正体重は 1.6 × 1.6 × 22 = 56.32kg 、となります。
人によっては、この 22 という値は大きすぎる、と感じるかもしれません。そういう方は、まさに痩せ過ぎているのにダイエットしようとしている可能性があります（実際に上記の 22 という値を 18 ~ 21 くらいで変えて計算してみてください）。
ちょっと痩せ過ぎているくらいがちょうどいい、という考え方もあるかもしれませんが、
BMI 指数は、22 の時に最も病気になりにくくなります。 肥満度が高くなると、生活習慣病(糖尿病、高血圧、高脂血症)の確率が高くなります。
とあるように、健康的な生活意識するのであれば、それなりに体重はあったほうが良いのではないか、と思います。
「22 は重すぎる！」という方も、せめて 20、21 くらいを目安に体重を調整するといいのではないでしょうか。
そもそも糖質制限は体を理想的な状態にするもの
体重の話をしましたが、そもそも糖質制限をしていると、自分の体は適正な、理想的な状態に近づいていくはずです。
糖質をとらないことによって脂肪が減り、たんぱく質をとることによって筋肉がついていくはずですから、筋肉の重みで体重が増えるのもうなずけます。
「筋肉がつこうが、体重が増えるのは嫌だ！」「そんなムキムキになりたくない！」
という方もいるかもしれませんが、実際はハードな筋トレをしないとムキムキにはならないはずなので安心です（笑）
また、筋肉をそれでもつけたくないという人は、将来体が筋肉不足で動かなくなってもいいのでしょうか？
日本人は寿命こそ長いですが、健康寿命（日常生活に制限のない期間）は短めです。平均して約 10 年ほど、健康ではない生活が待っている、ということになります。
参考 [pdf] 平均寿命と健康寿命をみる 2 - 厚生労働省
もちろん、糖質制限をしているみなさんは、病気になるリスクも減り、老後も健康な生活を送れるでしょう。しかし、このような現状は事実として知っておくべきかな、とは個人的に思います。
さいごに
私も糖質制限を始めてから、より一層健康に気を使うようになりました。
体が動かないと何もできないので、やはり健康な状態でいることは大切だと思います。
これからも糖質制限を続け、健康な状態で毎日を過ごしていきたいですね。