サラダを食べる女性

糖質制限と比較されるダイエット方法の 1 つにカロリー制限があります。

「カロリー制限の方が痩せられるよ〜」「糖質制限は食べられるものも制限されてかわいそう！」

などと色々考え方があるようですが、言うまでもなく私は糖質制限をオススメしています。というか、むしろカロリー制限はすべきではない、と思っています。

では、実際のところ両者の違いは何なのでしょうか？

カロリー制限の特徴

和食

では、まずカロリー制限から見ていきましょう。

カロリー制限は、栄養成分表に表示してあるエネルギーの項目の合計値を、通常より少なくなるように一日のうちに食べるものを制限するダイエット方法です。

どれだけ制限するかは人によるかもしれませんが、制限のし過ぎは良くないようですね。

では、カロリー制限はどのようなメリット・デメリットがあるのか順番に見ていきましょう。

カロリー制限のメリット

制限するものはカロリーだけなので、好きなものを食べられる

糖質制限の一番のデメリットとして、食べるものの種類が制限される、ということが挙げられるでしょう。

それに比べ、カロリー制限であれば、カロリーさえ気にすれば自分の好きなものを何でも食べられるのが嬉しいかもしれませんね。

体重が減ることを意識しやすい

カロリー制限の考え方に、摂取カロリーを運動して消費するカロリーより減らす、といった考え方があるので、当然体重が減ると考えられます。

そういった点から、カロリー制限の方が効率よく体重が落ちると考える人が多いのでしょう。

カロリー制限のデメリット

では、逆にカロリー制限のデメリットは何でしょうか？

リバウンドする恐れがある

カロリー制限の怖いところは、カロリー制限を厳しくしすぎてしまった反動でリバウンドすることです。

やはり、カロリー制限をして食べるものの量が制限されることはつらいことなので、ダイエット終了後などにドカ食いしてしまって太る人は多いようです。

食べられる者の量が少ないので、つらい

カロリーを制限するということは、食べるものの量を減らすということになりますから、毎食満足感があまりありません。

それが原因でストレスを感じてしまう人も多く、なかなか難しいダイエット方だと思っている人も多いようです。

糖質制限の特徴

ステーキ

一方で、糖質制限とはどのような特徴があるのでしょうか？ざっくりとした特徴は糖質制限の実践方法の記事でまとめていますが、この記事でも一応触れておきます。

https://lowcarb.y-temp4.com/post-7/

糖質制限のメリット

食べる量は制限しなくてもよい

糖質制限の最大のメリットは、糖質さえ摂らなければ、好きなだけ食べても良い、という点でしょう。

カロリー制限の場合、摂取するエネルギーを少なくするため、カロリーに加えて摂取するたんぱく質や脂質の量も減ってしまいます。

それに比べ、糖質制限であれば炭水化物（糖質）を減らす分、たんぱく質や脂質は多く摂っても大丈夫ですので、たくさん食べても OK、というわけです。

理想的な体型に近づく

とにかくダイエットをしたい！という人にとっては、体重を減らすことが目的かもしれません。しかし、人間には理想的な体重というものがあります。

ただひたすら痩せればいい、というわけではなく、ある程度筋肉をつけるなどして、健康的な体を目指すべき、ということです。

糖質制限をしていれば、たんぱく質を多めに摂取するため、日常の簡単な動きでも筋肉がつきやすくなります。その結果、理想的な体型に近づく、というわけです。

糖質制限のデメリット

では、糖質制限で良くないことは何でしょうか？

炭水化物を食べられない

糖質制限がつらいと感じてしまう理由の 1 つに、食べられるものの種類が減ってしまう、というものがありそうです。

確かに、今まで当たり前のように食べてきたものが食べられなくなるのはつらいことですよね。

また、どうしても糖質が食べたい！という人にとっては、まさに地獄のようなダイエット方法かもしれません。

食費がかさむ

お米やパンに比べると、どうしても食費がかかってしまうケースはよくあるようです。

食べるものがほぼおかずで、単品になるので、外食などでは特に厳しいかもしれません。

もっと糖質制限者向けの食品が増えてくれるとありがたいのですが･･･。

便秘になることがある

糖質制限をすると、どうしても炭水化物の摂取量が減ってしまいますから、その関係で食物繊維の摂取量も減り、結果的に便秘がちになってしまう人もいるようです。

しかし、きちんとした対処法をとれば、便秘も改善されます。個人的にはサプリをおすすめします。腸内環境を整える栄養素を効率的に摂取できるため、お手軽です。

https://lowcarb.y-temp4.com/post-442/

さいごに

ウエストを測る女性

両方のダイエット・食事方法を比べてみましたが、自分にあっているのはどちらだと思いましたか？

もし、どちらかが気になって、やってみたいな、と感じているのであれば、まずはやってみることが大切だと思います。やってみた後に、向いてないなと感じたら、他の方法に変えればいいだけですからね。

ただ、続けるといっても最低 2 週間くらいは続けないと効果が実感できないかもしれません。まずは 2 週間程度続けてみて、様子を見てみましょう。