本当に大丈夫？適切な糖質制限で腸内環境を整えよう！

最近、糖質制限に対して、やはり「腸内環境の悪化」は問題になるな、と思っています。

特に悪影響が出ていない方はいいのですが、便秘になるなど、困っている方も多いです。

今回は、糖質制限と腸の関係について考えていこうと思います。

糖質制限と腸内環境

やっぱりお腹の調子は悪くなる！？

糖質制限をしていると、どうしても炭水化物の摂取量が減りますから、食物繊維の摂取量も減ることになります。

https://lowcarb.y-temp4.com/post-32/

食物繊維が減ると腸内の環境が悪くなるので、便秘などさまざまな弊害が生じる恐れがあります。

肉の食べ過ぎに注意！？

糖質制限をしていると、やはり肉偏重の生活になってしまうこともあると思います。そういった方は悪玉菌が増えて、腸内環境が悪くなってしまっているかもしれません。

糖質制限で腸内環境を整えるには？

それでは、どのようにして腸内環境を整えればいいのでしょうか？

野菜を多く食べる

やはり、食物繊維といえばキャベツなどの野菜です。糖質制限中は野菜の糖質にも気をつけたいところですが、どうしてもお腹の調子が悪い･･･という方は、野菜を食べることを優先しましょう。

ヨーグルトを食べる

善玉菌といえばヨーグルトですね。

https://lowcarb.y-temp4.com/post-654/

ヨーグルトには低糖質なものも多くありますので、きちんと栄養成分表示を確認してから買うようにしましょう。

サプリを摂取する

https://lowcarb.y-temp4.com/post-442/

やはり、手っ取り早く便秘などの症状を緩和させたい方にオススメなのがこのサプリを摂ることです。

腸内環境を整える、さまざまな成分が含まれていますので、ぜひ試してみてください。

ロカボにする

https://lowcarb.y-temp4.com/post-940/

過度な糖質制限が向いていなかった･･･という方は、ほどよく糖質制限を行う「ロカボ」がおすすめです。

これなら、一日あたり最高 130g 程度の糖質をとれます。おそらく、糖質制限で便秘などになる方は一日多くとも 60g の糖質しかとっていない、もしくは 20,30g 未満など、かなり少なめの生活を送っていたのではないかと思います。

多くの人が一日に糖質を 300g 摂取していることを考えると、130g 程度の糖質でも糖質制限をしないよりは安全といえそうです。